最近疫情防控政策放松了，好像听到身边的朋友貌似一个个都传出了“谁谁谁阳了”的声音，而有些人在这种环境下好像感觉自己阳了，但一检测没阳，忍不住测量体温、测抗原，总觉得自己阳了，还是不是在网上、短视频中不断寻找相类似的各种症状与自己对比，既担心自己是否阳了，又希望早点阳算了，这种患得患失的感觉时常困扰着自己，工作生活都小心翼翼又有点小担心，这八成是得了这个病——幻阳症

在心理咨询认为，这样的情况是正常的，因为人在对未知情况的焦虑是属于正常的反应，就像一个人在荒野中行走，总是心有戚戚的紧张和焦虑一样的。需要的是每个人有正确的认识，今天万秀区“一社区一心理咨询师”给大家讲讲当下社会环境下如何调适自己的情绪状态。

容易患上“幻阳症”的人在心理素质方面需要进一步提高，参照别人患病的经验只是了解更多信息，如果将这些信息罗列在自己身上的话，那么就会更加注意自己的状况。

首先，学会自我觉察。瑞士的心理学家卡尔。荣格说：“你的潜意识会只是你的人生，而你称其为命运，除非你能意识到你的潜意识。”这个“意识和潜意识”其实就是自我觉察，而自我觉察是自我成长的第一步。所以我们需要感谢这个疫情带给我们的一个成长的机会，以前可能你会没有意识到，现在疫情的到来强迫你去好好修行了。”幻阳症的朋友最大的特点就是“紧张、焦虑”越想放下越是放不下，总在心头萦绕，就像一个你讨厌的朋友，你为了不见他于是找借口避开，可他就在你家门口等着，无论你怎么想方设法总能在某一个点等着你一样。当你学会面对他时，你就跨出了第一步。所以阳不阳并不是我们个体意志所能控制的，就像不能控制他人一样，你只能调整自己去面对。

可以尝试这样做：可以选择一些自嘲的方法，“来啦，老弟！”欣然接受阳性反应，没来的时候，按照日常的节奏做好自己的工作，处理好学习。也可以选择以正念的方式来应对。当觉察到自己情绪紧张焦虑的时候，做几个深呼吸，轻轻地闭上眼睛，主动感觉紧张焦虑的过程，并留意这个紧张焦虑的感受以及我们的反应。甚至我们可以在心里默念一下“你在用这样的方式提醒我，让我注意保护自己，谢谢你哟”，转而安心地去做自己的事情，按部就班地完成手头的工作和任务。

其次，掌握当下的科学资讯。关注权威平台、官方科学的信息，且关注疫情消息的时间不宜过长，适时转移注意力，减少过度暴露在信息轰炸之下而难以筛选、鉴别。短视频和网络信息也是一个自媒体阵地，很多人在里面发布着他们阳了之后的感受，这也无可厚非也要觉察自己主要留意观看的是什么类型的内容，如果是消极的内容就容易影响自己的心情，如果是积极正向的内容这也可以从中汲取别人的正能量。例如最近在短视频中有不少翻唱《千年等一回》这首歌曲并将它改写为《都要阳一回》，挺好的还能病中改词。

第三，做好个人防护，科学预防。适度未雨绸缪，但要减少不必要的过度囤积、哄抢。如果一味地跟随焦虑情绪进行不恰当的预防与储备，对缓解焦虑并没有帮助，甚至有可能强化焦虑行为。图片来源于网络目前奥密克戎变异毒株传染度虽然增强，但对人体机能的危害性确实是减弱了，大部分感染者表现为轻症或者无症状，因此真的阳了也无需有太多的心理负担。与其紧张焦虑，不如保持情绪稳定，更有益于恢复健康。

目前奥密克戎变异毒株传染度虽然增强，但对人体机能的危害性确实是减弱了，大部分感染者表现为轻症或者无症状，因此真的阳了也无需有太多的心理负担。与其紧张焦虑，不如保持情绪稳定，更有益于恢复健康。

可以参考以下几点：

第一点，关注权威科学的信息指导，正确了解自己身体症状，夸大对躯体不适严重程度对自己是有危害的。

第二点，正确服药、休息，若症状无法缓解或加重，请及时前往医疗机构就诊。

第三点，不必对阳了后学习、工作和家庭受到影响而过度担忧，或许这阳了之后提醒了自己需要好好休息，将一些之前忙碌的时候想做没法做的，现在可以尝试去做了。

来源：心灵家源