随着社会的发展进步，我们的工作和生活节奏越来越快，为了适应高效率的生活状态，让不少人感受到了压力。我们都知道，一定水平的心理压力是有利于提高工作效能的，但是压力过大了，就反而会抑制工作效率，甚至影响到个体的身体健康，引发慢性躯体疾病。因此我们有必要经常对自己的压力水平进行自我评估，并学习一些简单实用的减压方法，以及时调节、提升健康水平。

一、心理压力的自我评估 

一般情况下，心理压力过大，会导致我们注意力不容易集中，记忆力下降；晚上睡眠质量降低，表现为入睡困难或者早醒、睡眠浅做梦多；经常处于紧张、焦虑的状态；出现情绪消极、提不起干劲，或者脾气变得暴躁，经常控制不住地发脾气；有的人会出现疱疹、慢性咽炎或口腔溃疡等现象。这时候我们需要提高注意了，应当积极主动与专业心理老师联系，采用专业心理压力自评量表进行评估，并及时采取有效的减压策略了。

二、化解心理压力10妙招 

德国Konstanz大学的最新研究发现，做些善事可以让你拥有更多的满足感和归属感，从而压出繁忙工作带来的精神压力，忘记生活中的不愉快。无论是任何善事都可以，哪怕只是捐几本书给山区学生或捐一包猫粮给流浪猫。和闺蜜积极的聊天，不仅可以拉近你们的距离，更能帮你释放精神压力。

1、和同事聚餐

工作日最好与同事一起聚餐，不要独自叫外卖在办公桌前吃。要知道，聚餐不仅可以增加你与同事的粘合力与亲密度，更可以消除工作日的孤单感，有助于减轻心理压力。

2、工作间隔多走动

身体上的活动是一种很好的心情调节剂，因此，工作间隙一有空闲，就起身到处走走，即使是下楼买一杯咖啡也能收获不错的减压效果喔。

3、打电话给知己好友聊聊

和好朋友积极的聊天，不仅可以拉近你们的距离，更能帮你释放精神压力。研究发现，即使只聊天5分钟，也能有很好的减压效果。

4、做善事

德国Konstanz大学的最新研究发现，做些善事可以让你拥有更多的满足感和归属感，从而压出繁忙工作带来的精神压力，忘记生活中的不愉快。无论是任何善事都可以，哪怕只是捐几本书给山区学生或捐一包猫粮给流浪猫。

5、做最真实的自己

清楚地定位自己，敞开胸怀去和同事、朋友交流，能够释放压力，激发起你对生活的热爱和对工作的热情。

6、三分钟速效放松

谁都知道按摩可以让人彻底放松下来，但根据《焦虑与抑郁》杂志的最新研究，边深呼吸边听舒缓的音乐可以将人的焦虑情绪降低40%左右，这和连续接受三个月按摩治疗所达到的效果一样。这么便宜又便捷的减压方法，你是不是很喜欢呢？

7、少些抱怨

对办公室不公平的事情抱怨不已绝对不是明智之举。心理专家说，这样做只会让你的心理和生理双重受挫。冷静下，少一些抱怨，多谈论一些积极正面的东西，如周末的郊游计划等，能让你高高兴兴度过工作日。

8、做运动去

   研究表明，有氧运动可以帮助机体释放多巴胺、五羟色胺等促进愉悦体验的神经递质，不仅可以强健体魄，还可以迅速改善情绪水平。

三、寻求专业心理咨询师的帮助 

当我们心理压力过大，并且自我调节失败的时候，应当积极寻求专业心理咨询师的帮助。

万秀区委政法委自2019年10月开设了“一社区一心理咨询师”社区驻点服务项目，聘请专业的心理咨询师们在社区为居民、群众答疑解惑，化解心理问题、指导家庭教育，至今已经服务了数百名居民，获得了显著的成效。

梧州慧心专业心理老师的预约电话是：17777409092 韦老师